3个动作就能增加你的训练效果_新闻中心_新闻中心

新闻中心

联系我们

苏州主力体育文化传播有限公司

咨询热线：

18261610474

联系人：侯教练

邮箱：419956792@qq.com

新闻中心

网站首页 >> 新闻中心 >> 新闻中心

3个动作就能增加你的训练效果

2018/11/19 14:58:49

这个动作可以帮助我们拉伸腿部肌肉，同时也可以帮助我们拉伸背部肌肉以及手臂肌肉等等。我们在做这个动作之前，首先需要保持一个基本的弓步蹲姿势，然后将我们的背部挺直，双臂伸直向上，感受身体肌肉的拉伸。

在训练结束后做一些拉伸动作，可以帮助我们缓解运动带给肌肉的压力，让我们的肌肉恢复到最好的状态，这也会有利于我们下一次的训练动作。运动后做拉伸动作，就相当于让我们的肌肉喝水，如果你一直让我们的肌肉保持一个干渴的状态，那么到了下一次训练的时候，它有可能就会枯竭，这样会影响我们的训练节奏，也会让我们的训练效果大打折扣。

那么接下来我们就要给大家推荐三个比较简单的拉伸动作，这些动作可以帮助我们拉伸腿部肌肉，也可以帮我们拉伸背部肌肉，根据自己的需要，去选择一下自己喜欢的拉伸动作。

训练前后我们都要做拉伸动作，拉伸动作可以增加我们的训练效果，锻炼我们身体肌肉的柔韧性，同时也能帮助我们改善身体肌肉的形状线条。在运动前做一些拉伸放松动作，会有利于我们接下来的健身训练，如果你的训练强度太大，但你没有做拉伸动作，那么这就会增加你在训练中受伤的几率。

第一个动作我给大家推荐的是仰卧盘腿抬起拉伸，我们在做这个动作之前，需要保持一个仰卧姿势，随后让我们其中一侧腿翘在另一侧腿上，做一个翘腿的盘腿动作。保持这个盘腿动作不变，将我们的双腿抬起，用我们的双手去抱住大腿根部，做一个拉伸动作。
这个动作我们需要交替着去做，它可以帮助我们缓解臀腿部的肌肉压力，如果你不会的话，就参考图片示范的做法，去完成一下这个拉伸动作。

最后一个动作的名字叫做直背合掌下蹲，这个动作可以帮助我们拉伸臀腿部的肌肉，同时还可以帮助我们拉伸背部肌肉。如果你长时间的做腿部训练，或者是你经常跑步，那么这个动作会非常的适合你。这个动作的难度同样不大，你可以根据图片中示范的样子，去具体的完成一下这个动作。
在我们日常的生活中，我们也可以做一些适当的拉伸训练动作，这可以帮助我们缓解日常工作中的压力，也可以帮助我们缓解学习压力。做一些拉伸放松动作是有助于我们肌肉生长的，同时也会美化我们的肌肉线条。