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提升冬训运动强度的最佳训练手段

2019-12-6 15:23:00
     我们都知道,以有氧代谢供能为主的运动形式是有氧运动;以无氧代谢供能为主的运动形式是无氧运动;以有氧代谢+无氧代谢结合供能为主的运动形式是混合氧运动。

“专项跑”是指以接近于或超越比赛距离的专项训练刺激。它的运动负荷处在“混氧”和“无氧”之间。

通常,每堂“专项跑”的运动量低于“混氧训练”,高于“无氧训练”,但是强度则是高于“混氧训练”,低于“无氧训练”。

由于“专项跑”在运动强度上大于有氧训练和混氧训练,运动员训练时体内会有一定程度的乳酸堆积,但乳酸浓度要小于无氧训练。

所以,冬训期间采取“专项跑”来提升训练强度比无氧训练相对更加安全。

“冬训”竞技运动员一年中最好的训练时期。对于耐力项目为主的中长跑运动员而言,更是如此。

“冬训”,不仅仅是储备有氧耐力,提高专项能力的好时机,还能磨炼运动员的意志品质。另外,“冬训”由于训练周期比较长,也是教练员解决和弥补运动员运动短板的最佳时期。

虽然“冬训”的好处多多,但是由于我国大部分地区冬季气温较低,低温下肌肉粘滞性增加,速度、爆发力、柔韧性都会有所下降,此时进行高强度训练,会导致运动员肌肉僵硬、受伤概率也高。

所以,“冬训”期间进行类似于夏季高强度的无氧训练并不合适。

但是“冬训”的训练特点:加强体能储备,提高专项比赛能力,强调了“量”和“强度”缺一不可。

所以,对于运动水平比较高的大众跑者,冬训期间仅仅进行有氧训练是不够的,因为过于单一化的大量、低强度有氧训练不仅容易造成运动员身体“自我适应”状态,对于提升运动员心肺功能的作用也变得越来越差。

因此,“冬训”期间除了进行有氧耐力训练外,还需要经常安排一些带有中等偏上强度的训练手段来刺激身体机能,从而保证运动员专项竞技能力水平的提高。

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